腰痛有解!2步骤下蹲鬆开臀肌,重整平衡治腰痛

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现代人专注于上班上课,总是忘记善待我们的屁股,如果再不好好改善,当心臀部向你抗议!日本整骨院院长指出,部分腰痛原因出在臀部肌肉扭曲,让身体失去应有平衡性,更可能让导致活动力受到限制,赶快来透过简单的方法伸展臀部肌群,帮助预防改善腰痛!
臀部肌群僵硬可能造成身体平衡不良、腰痛,还会让腿更难瘦
日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇表示,腰痛的原因之一是臀部肌肉扭曲造成的左右平衡不良所导致,建议透过伸展臀部、大腿内侧周遭肌群来调整身体平衡。日本知名塑身专家饭泽芳明也表示,久坐容易让臀部、大腿内侧及髋关节周遭肌群僵硬,还可能会使活动受限。
铃木勇推荐了一个简单的动作,这个动作能帮助臀肌肌群同时向左右两侧伸展,有助于调整身体两侧的平衡性,并能刺激髋关节、提高臀部肌肉的柔软度,可望达到预防改善腰痛的效果。
日本瑜珈老师CHIAKI也认为透过锻鍊臀肌肌群中的臀大肌、臀中肌等处除了可能紧实臀部,得到充分锻鍊的臀大肌还可能有防止腰痛、防止臀部下垂等效果,甚至有可能让腿看起来更长。
这样做简单伸展臀部肌群,可望预防改善腰痛问题
  1. 身体打直后双腿向左右两侧张开慢慢向下蹲,双手扶住大腿,让大腿内侧得到伸展,同时注意不要驼背,臀部也不要向后突出,身体应尽量成一直线。
  2. 起身恢复半蹲姿势后再下蹲,重複做5~10次即可。
腰痛有解!2步骤下蹲鬆开臀肌,重整平衡治腰痛
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